ヒップアップできる体操方法
ｽﾎﾟﾝｻｰﾄﾞﾘﾝｸ
ヒップアップできる体操方法
ヒップアップの簡単なエクササイズで美しいヒップラインを作りましょう。
このエクササイズでは、ヒップアップのために、お尻や太ももの裏側の筋肉、お尻の側面の筋肉を
鍛えますから、太ももの引き締めにも効果があります。自宅で簡単にできるエクササイズですから、
毎日続けて理想のヒップラインを目指しましょう。
①はじめに基本の姿勢ですが、これをきちんとマスターしてください。
背筋をのばして、肩の力を抜き顎を引き、首は長くのばしたイメージで、まっすぐに前を向いて立ちます。
バランスが難しい人はイスの背もたれや壁に手を置いてもよいでしょう。
②右足を後ろ側に膝のあたりから１５センチほど引きます。
足全体を後ろに引き上げるようにすることで、腰の負担は少なくてすみます。
このときに大切なことは、お尻の筋肉にイメージを集中することです。
③引きあげた足をゆっくりと下ろし、①の基本の姿勢に戻ります。
④左足も右足と同じことを繰り返し、左右交互に１０回ずつ実行します。
正しい姿勢でウォーキングをするとヒップアップ効果があります。
ウォーキングによって太ももの筋肉を動かすということは、同じ筋肉でつながっているお尻の筋肉も
一緒に鍛えるということなのです。また歩く習慣のない人や猫背で歩く人は、お尻がたれて
足も短くみえてしまいます。背中や背筋を意識して歩くように心がけましょう。
ﾌﾟﾗｲﾊﾞｼｰﾎﾟﾘｼｰ
